“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.” -Socrates. Het is zonde om je leven te leven zonder uit je lichaam te halen wat er uit te halen valt. Fysieke training is een van de beste uitdagingen die je van een jongen naar een man kunnen leiden
Een gespierd lichaam vraagt altijd om respect. Je kunt het niet stelen, lenen, of zelfs kopen. Het is een directe reflectie van dedicatie, discipline en hard werk dat door de eigenaar doorstaan is. Het laat zien dat diegene geduldig en doelgericht is, dat diegene de weg van ups en downs doorlopen heeft en diegene goed voor zichzelf en z'n lichaam zorgt.
Om eerlijk te zijn is het respect wat je van jezelf en andere krijgt maar een bijeffect. Net als de spieren zelf. Jup je hebt het goed gehoord. FITNESS DRAAIT NIET OM HET LICHAAM! Ofja eigenlijk een beetje want daar doen de meeste mensen het voor. Maar waar het het eigenlijk om gaat is consistentie en mindset. Elke dag sporten leert je dat aan sommige dingen geen ontkomen is en dat je ermee moet leren dealen. Je kunt niet je baan opbellen en zeggen van "yo ik kom vandaag niet werken want ik heb geen zin weetje". Hetzelfde geld voor trainen, alleen zitten hier niet directe consequenties aan. Bij je werk heb je kans dat je ontslagen wordt door je baas, en bij trainen leer je dat je zelf verantwoordelijk bent voor de dingen die je wilt in het leven, je bent je eigen baas. Trainen leert je dus een man te worden en dat je gevoelens bij sommige zaken er niet toe doen en dat het simpelweg gewoon moet gebeuren.
Spieren worden opgebouwt doormiddel van het lichaam die zich aanpast op nieuwe situatie's. Je lichaam merkt een verschil als je opeens heel vaak push ups gaat doen. Je moet hiervoor harder werken. Om dit op te lossen worden de spieren die je bij push ups gebruikt aangesterkt zodat je minder moeite hoeft te doen voor push ups. Dit is waarom trainen je grotere spieren oplevert. Je lichaam past zich aan op de nieuwe omstandigheden. Het tegenovergestelde is ook waar, als je stopt met push ups doen dan denkt je lichaam dat we deze extra spieren niet meer nodig hebben.
Je moet je lichaam dus constant blijven uitdagen om gespierd te blijven. Als je een gespierd lichaam wilt behouden moet je daar constant voor werken. Dat betekent ook dat wanneer je afdwaalt van je doel je er op een pijnlijke (mentaal) manier achter zult komen (in de spiegel). Dedicatie is daarom heel belangrijk.
Om eerlijk te zijn zal de sportschool je ook simpelweg interessanter maken. Je kunt er een hobby van maken en informatie opdoen en uitproberen. In plaats van dat je nu x bent, ben je nu x die een passie heeft en veel weet van sporten. Het maakt je over het algemeen een interessanter persoon om mee te praten als je informatie te delen hebt en ervaring hebt.
Diep van binnen (misschien zelfs in je onderbewuste) wil je dit avondtuur aangaan. Je wilt jezelf en de wereld laten zien wie hier de baas is. Maar in plaats van direct in actie te gaan besluiten je hersenen dat het eigenlijk niet zo belangrijk is. Dat het wel even kan wachten en dat je andere belangrijkere dingen te doen hebt momenteel. Je kunt hier inderdaad naar luisteren maar dan zal je ontevreden blijven. Je hersenen zijn heel goed in het bedenken van excuzen om niet te gaan trainen en het is aan jou of je je laat verleiden of niet.
Bij alles wat je wilt bereiken draait het om discipline en niet motivatie. Je moet deze mentale barriere verbreken om vooruit te komen. Als je gaat wachten totdat je wel zin hebt dan heb je een lak aan consitentie, en dat is juist het belangrijkste stuk van alles. Zoals ik al eerder zei, sommige dingen moeten gewoon gebeuren en het doet er dan niet toe hoe je je voelt. Bekijk het anders zo: Zou jij morgen tevreden zijn met de beslissing die je vandaag gemaakt hebt?
Je doelen hebben deze zorgen niet. Als je echt verandering wilt heb je een vuur van binnen wat ervoor zorgt dat je tijd vrijmaakt om wat jij wilt voor elkaar te krijgen. Desnoods kun je altijd naar de sportschool gaan en alleen maar even op de loopband lopen ofzo. Als je er eenmaal bent zul je verbaasd zijn van hoeveel energie je eigenlijk opeens hebt nu je er eenmaal bent.
De sportschool is voor iedereen een veilige plek. Iedereen moest net als jij ergens beginnen. Ik heb regelmatig niet gespierde of zelfs dikke mensen bij de gym gezien en ik had alleen maar respect voor die mensen omdat ze wilden veranderen, en ik ben heus niet de enige. Er zijn tevens ook hele makkelijke oefeningen of machines die je heel licht kan zetten zodat je je oefeningen op je eigen gemak kunt uitvoeren.
Iedereen die ik in de gym tegen ben gekomen heeft een positieve invloed op me gehad. Zolang je doelgericht te werk gaat en weet waar je mee bezig bent is de kans klein dat mensen je zullen aanstaren. Iedereen is er ook met zijn eigen werk bezig en heeft weinig oog voor andere.
Hierin zijn vaak nieuwkomers te zien die materialen gebruiken van de ene oefening om er daarna een totaal andere oefening mee te doen. Als je weet wat een bepaald apparaat is en wat je ermee moet/kan doen dan is de kans klein dat je jezelf voor schut zet. Sommige van die filmpjes zijn namelijk ook geacteerd dus houd daar rekening mee.
Als je iets wilt doen zitten daar simpelweg consuquencies aan, en trainen is geen uitzondering hierop.
Maak je daar maar geen zorgen over. Dat kom je later in dit article tegen.
Nu je zover bent gekomen om toch naar de gym te gaan is het tijd dat je bekend raakt met de sportschool. Hieronder lees je meer.
Ik zelf sta ingeschreven bij Basic-Fit. Dit is over het algemeen wel aan te raden alleen je moet met een paar dingen rekening houden. Je zit een jaar aan je abonnement vast voordat je kan opzeggen, als je van abonnement switcht moet je opnieuw een jaar wachten. Het kan zijn dat je een gratis tas krijgt alleen zou ik deze niet aanraden te gebruiken. Er hangen overal in de clubs camera's (behalve bij douches, toiletten en kleedkamers lol). Sommige clubs zijn niet 24/7 open. Kleedkamers en douches zijn niet 24/7 open en je hebt visuele en audio advertenties in de club. Aan de andere kant heb je wel heel veel clubs verspreid door Nederland en hebben ze een prima aanbod aan equipment. Ik ben er best tevreden mee. Je kunt zelf ook natuurlijk onderzoek doen naar een andere sportschool. Het gaat erom dat je het bedrijf kiest waar je je het beste bij voelt.
Het is ook aan te raden dat je een work out programma hebt voordat je gaat beginnen. Wat je echter ook kan doen is eerst naar je vaste club gaan en even te kijken wat voor apparatuur er allemaal is. Hiermee heb je een idee van welke oefeningen wel en niet mogelijk zijn en kun je daarop je programma aanpassen.
De sportschool is desondanks de gevaarlijk grote mensen een hele vriendelijke enviroment. Uit eigen ervaring zijn de mensen in de gym vriendelijker dan die op straat en dat wilt wat zeggen. Ik heb meerdere keren een kerel gehad die me heel uitgebreid wilde uitleggen hoe een bepaalde oefening moest en waar ik achteraf best veel aan heb gehad. Daarnaast is iedereen bezig met z'n eigen ding en niemand let op jou. Als je er sociale contacten wilt opbouwen moet je zelf initiatief nemen, en als je dat niet wilt kun je ook gewoon niks zeggen en dan laat iedereen je met rust.
Ik zou aanraden om genoeg water mee te nemen (minstens 1 liter). Je kunt ook altijd bij de wc kraan water vullen maar dat vind ik minder chill. Met 1 liter kan ik ongeveer 45 minuten vullen, maar ik drink gemiddeld tussen de 3 en 4 liter op een dag dus ik weet niet hoe accuraat dit advies is voor andere. Gewoon een bidon gebruiken die je chill vindt is prima.
Wat betreft kleding is het grotendeels eigen keus maar ook hier moet je rekening houden met een paar dingen. Het moet comfortabel zijn om te zweten in de kleren die je aan wilt. Daarom raadt ik dunne kleren met korte mouwen aan. Voor schoenen raad ik normale wandel/sportschoenen aan (geen voetbalschoenen). Voor sokken zou ik enkelsokken dragen het liefst in het wit/grijs (zwart is kut met tempratuur en andere kleuren vallen op en is raar). Voor een broek raad ik een normale korte broek aan of een joggingbroek. Als shirt een standaard shirt wat je ook bij gymles op school draagt zonder hemd. Een handdoek is ook vaak verplicht alleen hierin heb je vrije keus basically.
Muziek luisteren kan je een extra energie boost geven en is zeker aan te raden om te luisteren zodat je niet de kut muziek die ze op de speakers draaien hoeft te horen. Het beste wat je kan dragen zijn draadloze oordopjes. Bedraad is kut omdat je voordurent gekke bewegingen maakt. Ook kan het blijven haken in een machine of iets dergelijks. Koptelefoons zijn ook kut omdat je helemaal gaat zweten en ik niet wil weten wat er van je headset overblijft. Ook sluit je jezelf helemaal af van je omgeving met een headset en dat is ook niet de bedoeling. Zelf doe ik altijd 1 oortje in en heb er nooit problemen mee gehad (behalve die keer dat iemand me iets 3 keer moest vragen omdat ik hem niet hoorde lol).
Als je nieuw bent bij de sportschool is het handig om bekend te zijn met de omgeving. Als je er voor het eerst komt zou ik even rondkijken en de boel verkennen zodat je weet wat er allemaal is en waar het allemaal staat. Dit geldt ook voor de apparatuur, vaak is dit niet random verspreid maar zijn apparaten die specifieke lichaamsdelen trainen samen gepakt. Dit is ook handig om te weten zodat je niet een half uur moet zoeken naar een specifiek apparaat maar je in ieder geval wel weet waar deze ongeveer staat. Weet ook waar de toiletten, kleedkamers en nooduitgangen zijn. Rondom de club kan er ook van alles zijn. Misschien een leuk parkje om te relaxen of een leuk restaurant of whatever. Als je dit allemaal onderzocht hebt ben je meer comfortabel met de plek en geeft dat je meer vertrouwen
Omkleden in de club is kut en duurt lang, daarom raad ik aan om thuis al om te kleden. Als het buiten koud is en je moet lopen/fietsen dan pech. Of je kan wel in de club omkleden en een rotzooi in je tas maken. Ook kan het zijn dat de kleedkamers dicht zijn als je heel vroeg/laat gaat sporten.
Ga met een vriend sporten. Dit is letterlijk de simpelste manier om jullie workouts leuker en effectiever te maken. Als je met zn tweeën bent hebben jullie allebei iemand die je accountable houdt en die je ophypet voor je volgende set. Daarnaast is het ook gewoon een leuke ervaring
Consistentie is het allerbelangrijkste van dit hele proces. Dit moet je goed onthouden. Zonder consistentie kun je jezelf gek maken, tijd, energie en geld verspillen en afdwalen van je doel. Wat ook je programma gaat zijn, houd consistentie in je achterhoofd als het belangrijkste element.
Stel je hebt twee mensen, Bob en Jan. Bob gaat tussen de 1 en 5x per maand naar de sportschool. Dit doet hij al 6 maanden en hij had gehoopt dat hij nu wel flinke spieren zou hebben. Helaas voor Bob is dit echter niet gebeurt. Hij vraagt zich af hoe dit kan, eet hij wel goed? Doet hij wel de juiste oefeningen? Train ik wel op de juiste moment van de dag? Het ligt vast aan alle 3. Dus Bob gaat opzoek naar antwoorden. Na een tijdje geobsesseert te zijn met deze vragen komt hij eindelijk tot de conclusie dat het lag aan het feit dat hij niet 's ochtends sportte maar 's avonds.
3 maanden gaan voorbij en Bob sport nu 3 keer in de maand in de ochtend wanneer hij zin en energie heeft, maar toch gaat het niet echt zoals hij had gehoopt. Bob heeft 5 YouTube kanalen gevonden die allemaal iets anders zeggen. "FITNESS ROUTINE X ZORGT VOOR GEMIDDELD 325% MEER SPIEROPBOUW!" "WAAROM FITNESS ROUTINE X TOTAAL NIET WERKT EN WAT JE EIGENLIJK MOET DOEN" "DOE DIT VOOR MEER ENERGIE TIJDENS HET SPORTEN". Bob doet zijn best om alle feiten op een rij te zetten en hij komt tot de conclusie dat hij een beter programma gaat volgen, in de ochtend gaat sporten en meer vezels gaat eten. Dit gaat goedkomen!
Nog eens 3 maanden gaan voorbij en Bob heeft nogsteeds geen gainz. Hoe kan dat nou? Hij sport nu toch in de ochtend en heeft alles toch geoptimalizeert? uit wanhoop gaat Bob weer zoeken op het internet, maar wat ziet hij nou? "Het kriskraskruid!" Gaat jouw droom om gespierd te worden niet zo soepel? Probeer dan het Kriskraspoeder. Door ons geheime ingredient werken je spieren zelfs terwijl je slaapt! 100% resultaten garantie. Koop nu 45 gram voor slechts 70.00,-" Bob kan zijn ogen niet geloven, is dit wat hij al die tijd al nodig had? Hij bestelt het product en na het nemen ervan voelt hij zich alsof hij de hele wereld in elkaar kan slaan.
Alweer 3 maanden zijn voorbij en Bob neemt het kriskraskruid elke dag. Bob heeft het inmiddels al 5 keer bestelt omdat het steeds op raakte. Door het geheime ingredient in de kruiden voelt hij zich echt goed en heeft hij meer energie, maar hij ziet nogsteeds geen resultaten in de spiegel. Dan komt Bob opeens een online advertentie tegen: "Het SnifSnafPoeder! Helpt bij het opbouwen en behouden van gezonde spieren. Voor slechts 149.99,- per 2 wekenn."
Bob voelt zich verslagen, "het is allemaal een scam! alle fitness influencers zijn slecht en ze willen alleen je geld. Wat een onzin zeg. Zo'n lichaam ziet er niet eens mooi uit. Mensen die trainen zijn gewoon onzeker" En hier eindigt het verhaal van Bob. Hij werd verslagen door alle misinformatie en producten die gebruik maakten van zijn gevoelige situatie. Uiteindelijk geeft hij de moed op en heeft hij een jaar lang zijn tijd, geld en energie verspilt.
Jan aan de andere kant gebruikt geen internet. Hij weet nog toen zijn oom hem 5 jaar geleden had vertelt dat het belangrijk is om voor jezelf en je lichaam te zorgen, dus hij besluit om naar de sportschool te gaan. Dit houdt Jan bijna elke dag vol. 6 dagen per week om 06:00 is Jan te vinden in zijn lokale sportschool. Jaren gaan voorbij en Jan is nogsteeds niet van zijn plan afgewijkt. Moet je hem eens zien!
Deze verhalen heb ik geschreven om je de waarde van consistentie in te laten zien. Als je iets maar lang genoeg doet wordt je er vanzelf goed in. Of fake it till you make it (wat eigenlijk voor trainen niet heel relevant is). Als je je niet aan een vast schema kan houden en maar traint wanneer je er zin in hebt heb je een grote kans dat je op Bob gaat lijken. Hiermee wil ik natuurlijk ook niet zeggen dat je elke dag voor de rest van je leven om 04:00 uur een full body workout moet doen. Met consistent 2 of 3 dagen per week trainen en de juiste praktijken kun je al heel ver komen.
Deze stap ondersteunt stap 1. Je moet plezier hebben in het trainen en het leuk vinden als je consistent wilt blijven. Dit kun je doen door bijvoorbeeld leuke muziek aan te zetten of bepaalde oefeningen te doen die je leuk vindt. Het ligt helemaal aan jou hoe je dit aanpakt en je kan het zo gek niet bedenkenk, maar zorg ervoor dat je het leuk vindt om te trainen
Bekijk het eens zo: Stel je zit in een kamer opgesloten en je hebt daar helemaal niets. Je kunt niks doen en je gaat dood van de verveling. 1 keer per dag komt er dan een bewaker ofzo naar je toe en hij zegt tegen je: "Weet je wat, het is weer tijd. Je mag 2 uurtjes gaan trainen". Hoe leuk zou het zijn om lekker te gaan trainen na een hele dag letterlijk niks te doen.
Nu wil ik natuurlijk niet zeggen dat je jezelf moet opsluiten en niks leuks meer mag doen. Maar als je minder dopamine stimulerende activiteiten zou doen (denk aan social media, fastfood, porno etc...) dan wordt trainen wel iets wat je echt leuk kan gaan vinden. Bovendien werken bovenstaande voorbeelden je alleen maar tegen dus is het een win win.
Nu komen we in de gevarezone. Voeding is erg controversieel in het algemeen en vooral in de fitness community. Ik raad je hier aan om je eigen onderzoek te doen en naar feiten opzoek te gaan. Ik ga je in deze guide niet veel nutritionele informatie geven omdat ik hier zelf niet erg veel vanaf weet.
Wat ik je echter wel zal aanraden zijn eiwitten. Deze zijn namelijk cruciaal bij het bouwen van spieren. Ik ga hiervoor geen bron citeren kijk maar in je biologieboek. Ook is het belangrijk om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen (en niet via pillen lmao). Eiwitpoeder is in principe prima hoewel het als het uit eten komt beter werkt (en vaak lekkerder is).
Het is nu vooral belangrijk om je eigen onderzoek te doen naar jou specifieke wensen en te kijken op welke manier je dit het best/snelst kunt bereiken. Ga bijvoorbeeld opzoek naar de beste oefeningen om een bepaalde spier te trainen, naar welke supplementen je kunnen helpen, welke rep en set ranges je moet doen voor elke oefening etc. Als je eenmaal consistentie onder die knie hebt is het tijd voor optimalisatie. Ik ben hier zelf helaas niet bedreven genoeg in om met zelfvertrouwen specifiek fitness advies te geven. Je kunt online talloze bronnen vinden die meer weten dan ik.
Deze guide is geschreven op 20-11-22.